Как убрать низ живота
Для тех, кто решил раз и навсегда избавиться от своего живота, может оказаться весьма затруднительным убрать низ живота, который почему трудно поддается тренировкам.
Но ничего, главное – усердно заниматься и четко следовать рекомендациям диетологов в области питания, и у вас все получится!
Итак, чтобы убрать низ живота, вы должны придерживаться в питании следующих принципов:
— Больше есть пищи, богатой клетчаткой. Она вам даст необходимую энергию для тренировок и не утяжелит пищеварительную систему. Также введите в рацион зеленые и красные овощи, обладающие невероятным количеством витаминов и микроэлементов, так необходимых во время похудения.
— Не пить газировку и пиво. После их употребления живот утяжеляется и вздувается. К тому же, в газировке содержится много калорий и сахара, а пиво здорово пробуждает аппетит, как и любой другой алкоголь.
— Не есть на ночь. Все, что вы съедите непосредственно перед сном, отложится в виде жира на ваших проблемных местах, а на животе в первую очередь.
— Меньше нервничать. Гормон стресса кортизол ведет вас к перееданию и отказу от занятий спортом ввиду лени. Ложитесь вовремя спать, около 11 вечера, и ваша нервная система будет в норме.
— Убрать калорийные и жирные продукты. Думаю, не стоит объяснять, по какой причине нужно ограничить себя в этих продуктах!
— Пить около 2 литров чистой питьевой воды в день. Вода поможет улучшить обмен веществ, что приведет вас к заветному похудению.
А теперь перейдем непосредственно к упражнениям, которые помогут вам избавиться от низа живота.
1. Поднимание ног. Выполняется в положении лежа. Поднимите ноги на 90 градусов (не сгибая), а затем, согнув в коленях, опустить в левую (правую) сторону. Так повторить 15 раз. Помогает также избавиться от жировых отложений на боках.
2. Пресс. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите руки за голову и поднимайте туловище под прямым углом. Повторяйте 15-20 раз.
3. Рисование ногами цифр. Выполняется в положении лежа на спине. Поднимите ноги и попеременно правой и левой ногой рисуйте в воздухе цифры, да и вообще, любые сложные фигуры. Выполнять такое упражнение необходимо каждый день.
4. Втягивание живота. На вдохе втягивайте мышцы низа живота. Задержитесь в таком положении 3-4 секунды, затем расслабьтесь. Следует повторить около 50 раз за один подход.
5. Исходное положение – на спине, ноги согнуты, упираются в пол, поясница прижата к полу, руки – вдоль тела. На выдохе максимально поднимите таз вверх и втяните живот. Удерживайте позу в течение 30-40 секунд. Затем плавно опустите таз на пол. Повторите упражнение 20 раз.
6. По возможности плавайте в бассейне или открытом водоеме. Нужные мышцы очень естественно прокачиваются во время плавания даже самыми обычными стилями.
Загрузка...
