1. Станьте прямо, носки поверните внутрь, а коленки слегка раздвиньте, руками необходимо держаться за спинку стула. 2. Сделайте вдох, при этом одновременно втяните живот и напрягите ягодичные мышцы, медленно вытяните назад правую ногу. Выверните носок правой ноги наружу и останьтесь в этом положении на 10 секунд, при этом мышцы должны быть напряжены. Выдохните, расслабьтесь и не спеша вернитесь в исходное положение. Затем упражнение повторите для другой ноги, не забывая оставаться без движения на 10 секунд. Это упражнение прекрасно подойдет для улучшения тонуса мышц ягодиц и профилактики целлюлита.
Упражнение для ягодиц № 2
1. Лягте на пол на живот, под живот необходимо положить подушку. Перед собой вытяните руки, ладони сожмите в кулаки, а подбородок немного приподнимите над полом.
2. На вдохе руки отведите назад и коснитесь ягодиц. Во время упражнения все мышцы должны быть напряжены.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение. Расслабьте тело и повторите упражнение 10-15 раз.
Это упражнение не только делает форму ягодиц более привлекательной, но и формирует изящный изгиб шеи, а также делает спину и плечи более красивыми.
Эффективное упражнение для ягодиц № 3
1. Станьте прямо, руки вдоль бедер, ноги вместе. Сделайте глубокий вдох. (Выполняя это упражнение после глубокого вдоха необходимо медленно выдохнуть).
2. Теперь необходимо начать бежать на месте. Руки должны быть согнуты в локтях и двигаться как при обычном беге. Во время «бега» необходимо дотрагиваться пятками до ягодиц и оставлять сильные прикосновения. Один подход должен длиться не менее 1 минуты. Это упражнение делает форму ягодиц более привлекательной. Но стоит следить за силой ударов пяток, иначе могут остаться синяки.
Упражнение для похудения ягодиц № 4
1. Сядьте на пол, ладони рук сомкните в замок на затылке, а ноги слегка разведите в стороны. 2. Спину держите прямо и начинайте упражнение: при помощи ягодиц продвигайте вперед сначала одну ногу, а затем другую. Продвинувшись вперед, возвращайтесь назад, повторите так несколько раз. Выполнять упражнение необходимо около минуты. Сначала выполняйте «ходьбу сидя» достаточно медленно, постепенно ускоряя ритм. Это упражнение необходимо выполнять регулярно, т. к. оно делает прекрасный массаж для ягодиц.
Упражнение для упругости ягодиц № 5
1. Сядьте на пол, ноги скрестите, руки положите на колени. Плечи необходимо расправить, а спину держать ровно.
2. Руки опустив на колени, необходимо наклоняться то влево, то вправо, таким образом, чтобы вес тела переходил то на правую, то на левую ягодицу. Выполняя упражнение необходимо следить за дыханием: оно должно быть плавным и ритмичным. Спину нужно держать прямо.
Загрузка...
