Худые икры

Худые икры

Красивые женские ноги могут покорить не одно мужское сердце! Их красота в гармоничных изгибах, в стройности и гибкости.

Однако похвастаться стройными, худыми икрами правильной формы может далеко не каждая девушка.

Но каждая девушка в силах изменить эту форму, сделать свои икры более стройными, худыми и изящными.

К сожалению, некоторые виды тренировок лишь увеличивают икры, однако у нас нет задачи сильно накачать мышцы, поэтому вам следует отказаться от прыжков на скакалке (особенно, если вы привыкли приземляться на носочки) и ограничить велотренажер либо прогулки на велосипеде – не более 2х часов в неделю.

Также вы должны обратить внимание на свой вес: если у вас избыточный вес, делать лишь упражнения для икр будет нелогичным, вы должны изменить систему своего питания и заняться тренировкой. В этом случае лишний подкожный жир на икрах уйдет, и они уже станут более худыми.

Упражнений на икроножные мышцы достаточно много, мы рассмотрим самые популярные и самые эффективные.

Упражнения на худые икры

1. Упражнения на степпере. Необязательно его покупать, вы можете его соорудить из подручных предметов высотой 10-15 сантиметров, главное, чтобы платформа была устойчивой. Поднимайтесь на платформу правой ногой, приставляйте к ней левую, таким же образом спускайтесь с нее. Главное правило – высоко поднимайте колени при выполнении упражнения.

2. Подъем на носочки. Поставьте ноги на ширине таза, поверните носочки друг к другу, сделав эффект косолапости. Глубоко вдохните, а на выдохе поднимитесь на носки.

3. Нам снова понадобится устойчивая возвышенность. Становимся на эту платформу лишь носочками, пятки свешиваем вниз. Держим спину ровно, поднимаемся и опускаемся на носочки.

4. Также подойдут упражнения на растяжку ног, например, выпады. Делаем шаг правой ногой, руки кладем на ягодицы. Начинаем постепенно приседать вперед как можно глубже, при этом стараясь сильно не напрягать правую ногу, которая ушла вперед. Основное напряжение должно быть в икроножных мышцах левой ноги. Для большей эффективности продвиньте еще немного вперед правую ногу. Далее повторите упражнение на левую ногу. Старайтесь ответственно выполнять данное упражнение. Чем большее напряжение будет в вашей ноге, которая позади, тем более стройными и худыми будут ваши икры.

5. Сядьте на пол, на попу. Расставьте ноги примерно на 80 сантиметров. Начинайте тянуться руками к пальчикам ваших ног. Вы тут же почувствуете напряжение в икроножных мышцах. Вначале тянитесь обеими руками к обеим ногам, затем попеременно: обеими руками к правой ноге, затем так же к левой ноге. Плюс еще и спинку растянете и приведете в тонус, что очень важно для ее здоровья!

6. Еще одно замечательное упражнение на растяжку. Ложитесь на ровную поверхность на живот. Приподнимитесь на локти. Теперь медленно начинаем упражнение – попеременно, то правой, то левой ногой касайтесь ваших ягодиц, как будто бьете их слегка. Затем увеличивайте темп. Включите динамичную музыку и делайте упражнение в ритм музыки, как будто вы кокетливо болтаете ножками на пляже!

Не забывайте массаж. Возьмите массажное масло, либо массажный крем, и начинаете ритмично гладить руками свои икры, обязательно снизу вверх. Не щипайте и не мните сильно ваши икры, особенно если у вас склонность к варикозному расширению вен.

Еще один совет: если у вас имеется склонность к отеку ног, старайтесь не пить жидкость сверх нормы. Также не пейте воду за 2-3 часа до сна. Тяжелые, отечные икры еще никому не придавали красоты.

Не ленитесь, выполняйте упражнения и массаж регулярно, и через месяц-полтора вы обязательно увидите, как ваши икры становятся стройными, худыми и изящными, приобретая красивые изгибы.