7 Простых Способов Преобразить Свой Рацион.

Трансформация отнюдь не быстро или легко. (Хотя нам жаль, что это было, и часто соблазн быстрых решений!) Это все о внесении простых изменений, которые в совокупности приводят к более глубоким изменениям. Диета, конечно, играет большую роль в вашей общей цели здоровья (и мы имеем в виду все, что вы едите, не главно ограничительного плана). Трюк, чтобы быть успешным, когда дело доходит до изменения привычек питания, чтобы внести коррективы, которые являются реалистичными и устойчивыми для вашего образа жизни. А правильное питание и физические упражнения, очевидно, строительные блоки, давайте более целостный подход, с этими простыми советами, чтобы превратить свою диету. Оценка Готовности Оценивая готовность внести изменения в свой рацион, вы настраиваете себя на лучшее, на успех. Для этого определите, где вы находитесь в стадии модели изменения. Это может показаться научной и запутанным, но это поможет вам признать, если вы действительно готовы, или какие препятствия могут быть на пути, прежде чем вы можете идти. Ты Precontemplative? (Думал поменять, но не готов принимать меры.) Вы готовитесь? (Готов внести изменения в ближайшем будущем и принять необходимые меры, чтобы попасть туда.) Или ты в действии? (В настоящее время изменение поведения и двигаться вперед.) Потратьте некоторое время, чтобы понять, если вы находитесь в месте, чтобы заставить изменить; если нет, любые попытки превратить ваш рацион будет гораздо труднее начать и поддерживать. Изменить Мировоззрение Пора перестать классификация продовольствия как «хорошие» или «плохие». Нет абсолютно никакой необходимости чувствовать себя виноватыми за пищу слишком много «вредных» продуктов или недостаточно «хорошие» продукты. Еда еда—демонизируя или вырезанием целых групп продуктов только навредит, а не поможет тебе. Вы можете найти место для всех видов продуктов в свой рацион, даже менее калорийные из них. Судить об успешности вашей диеты и отражать всю неделю, а не один день или еды. Ты не очень вероятно, чтобы сохранить преобразование диета если вы искорените образом, вы целиком съесть и не позволить себе немного места для маневра. Все мы люди. План Питания Проверенный способ для здорового питания долгосрочной перспективе иметь план и придерживаться его. Это может потребовать немного дополнительной предусмотрительности и жир локтя на выходные, чтобы подготовить питательную пищу в течение недели, но в долгосрочной перспективе он, вероятно сэкономить Вам время, деньги и нервы. Акцент на включающих свежие фрукты и овощи, нежирные источники белка, цельного зерна, и здоровые жиры в ваш план питания. Дополнительные советы по планированию еда проверить наши 14-дневные и 7-дневные планы питания. Спать Больше Какое отношение это имеет к еде?! Ну, получается, что тренируясь регулярно и едят питательно не всех это берет, чтобы сохранить или потерять вес. Получать качественный сон на самом деле очень важно для дробления пищевых целей. Отдых способствует выздоровлению, и без восстановления ты не можешь играть в полную силу—разум или тело. Для вашего же блага, приоритеты, хорошее качество сна. Стресса Меньше Никто не любит стресс. И зачем мы? Когда мы подчеркнули, мы выпускаем повышенный уровень гормона кортизола. Этот гормон посеет хаос на организм, увеличивая уровень сахара в крови, повышение артериального давления и снижение иммунного ответа организма. Постоянно повышенный уровень этого гормона в течение длительного периода может вызвать увеличение веса из-за повышенного инсулина и стимулировать аппетит. Не говоря уже о мы склонны эмоциональные есть, когда мы испытываем стресс, и посмотрим правде в глаза, мы редко эмоционального едят морковку. Сделайте себе несколько серьезных стрессов-меньше выступает, записавшись в йога-классе, что делает время, чтобы выбраться наружу, или иметь свежие фрукты и овощи под рукой. Все, что помогает вам настроение и способность справляться с жизненными трудностями. Получишь Пять В День Наш на-Go образ жизни не всегда способствует получать в пять порций фруктов и овощей в день. Но сделать все возможное, чтобы это произошло! Не только фрукты и овощи, питательно ценные, но они низко калорийные и полно клетчатки, чтобы оставить вас чувство больше сытым. Свежие, разрезать фрукты и овощи могут помочь Вам сделать здоровый выбор, когда эти в крайнем случае. Всегда просите собачка-Сумка Рестораны славятся предлагая большие порции калорийной пищи. При выборе поесть, также ограничить чрезмерное потребление калорий запрашивает сервер, чтобы принести вам с собой контейнер с едой. Немедленно упаковывать часть вашей еды вы практикуете контроль порций, убрав соблазн съесть все это на одном дыхании.