Как избавиться от висцерального жира?
Борьба с лишним весом стала чуть ли не самой актуальной проблемой двадцать первого века. Но порой сколько бы вы не трудились в спортзалах, сколько бы ни приседали и ни качали пресс, животик упрямо не хочет никуда уходить.
Все дело в висцеральном жире! К счастью, мы знаем, как избавиться от висцерального жира и обязательно поделимся этим секретом с вами ниже.
Что такое висцеральный жир?
Жир в организме человека может скапливаться не только под кожей, но и вокруг внутренних органов. Не стоит думать, что это что-то плохое, или чего хуже, какое-нибудь заболевание, от которого непременно и сейчас же нужно избавиться. Вовсе нет! Висцеральный жир жизненно необходим нашему организму.
Главное, чтоб эти жировые отложения не накапливались в избытке.
При помощи висцерального жира образовывается своеобразный жировой фартук, основная задача которого «обволакивать» наши внутренние органы, тем самым охраняя их от негативных факторов внешней среды.
От таких факторов, спросите вы? Да хоть бы:
· от холода, ведь висцеральный жир способен согревать наши внутренние органы от переохлаждений в студеную зимнюю пору;
· от ударов и сотрясений, ведь такой жир может амортизировать любые удары и колебания возможные при ходьбе или занятий спортом;
· от смещения внутренних органов, так как подушка, образованная висцеральном жиром, способна поддерживать органы в их первоначальном положении.
Как видим, польза висцерального жира действительно велика. Но не стоит забывать о правильном количестве этого самого жира. Если все жировые отложения у человека взять за 100%, то только 10% из них должны приходиться на висцеральный, а остальные 90% должен составлять подкожный жир.
Нехватка висцерального жира может действительно привести к нехорошим последствиям, а именно к опусканию кишечника, желчного пузыря, печени и почек даже от самого незначительного внутрибрюшного давления, как при кашле или чихании.
Избыток же висцерального жира – это не только не эстетично, но и опасно для здоровья. Внутренние органы буквально потопают в этом жире, а кровь насыщается излишней жировой клетчаткой, просочившейся в кровоток. Это может привести к различным серьезным последствиям, в том числе и к повышенному давлению, сахарному диабету, к сердечнососудистым заболевания и прочим болезням.
Как определить количество висцерального жира в организме человека?
Прежде чем говорить о том, как избавится от висцерального жира, необходимо узнать количество этого самого жира в организме. Есть несколько способов, о которых дальше и пойдет речь.
· Магнитно-резонансная томография
Этот способ является самым надежным и самым современным, но он достаточно дорогостоящий. Поэтому люди все чаще прибегают к более простым методам.
· Весы-анализаторы
Такие весы могут измерить не только вашу массу тела, но количество накопившегося жира. Зачастую такие весы устанавливаются в спортзалах, чтобы каждый желающий мог самостоятельно проверить количество скопившегося внутреннего жира.
· Объем талии
Измерив объем вашей талии, можно сказать, находится ли ваш висцеральный жир в избытке или нет. Если у вас обвисший живот, а при этом ноги остаются худыми, то скорее все висцеральный жир уже накопился в сальнике и понемногу начинает давить на брюшную полость.
Стоит заметить, что висцеральный жир у мужчин скапливается куда быстрее, но избавится им от этого жира легче. В то время, как у женщин этот процесс может несколько затянуться.
· Тип фигуры: яблоко или груша?
В зоне риска находятся женщины с фигурой по типу «яблоко», кода жир в основном накапливается в области талии и живота.
У женщин с фигурой «груша» жир откладывается в основном на бедрах и ягодицах, и только в небольшом количестве на животе. Но даже у женщин с такой фигурой при общем избыточном весе есть угроза чрезмерного накопления висцерального жира.
Индекс массы тела свыше 30 уже говорит о избытке внутреннего жира, и что с ним нужно бороться.
· Объем бедер и талии
Измеряем объемы бедер и талии. Далее необходимо поделить данные объема талии на объем бедер. Получившееся число не должно превышать норму в 0, 88.
Если показатели выше данной нормы, то вам уже пора искать способы, как избавится от висцерального жира на животе.
Для этого эксперимента нам нужен водоем, лучше все подойдет бассейн.
Ложимся на воду, вдыхаем и ждем. Если вы сразу тонете, то скорее всего висцеральный жир вам не грозит. Если погружение происходить в течении 30-40 секунд, значит количество жира в норме.
Как избавится от висцерального жира?
К это вопросу стоит подходить комплексно, запасаясь терпением и полезными привычками.
· Диеты в этой борьбе абсолютно неуместны, ведь ведут к абсолютно противоположному эффекту. Жесткие ограничения в еде – это стресс для организма, который приводит к еще большему накоплению жира.
· Сбалансированное питание – залог успеха.
Исключите из рациона сложные углеводы и добавьте хромосодержащие продукты. Хром помогает углеводам не оседать на внешних стенках органов, а проникнуть внутрь для дальнейшего распада.
· Детоксикация. Очищение организм от различным токсинов полезное средство в борьбе с висцеральным жиром.
Подойдут любым очистительные клизмы или аптечные сборы, главное делать это с умом и не переусердствовать.
· Пейте воду, обязательно и не менее 1, 5 л в день.
· Избегайте стрессовых ситуаций и поменьше нервничайте. Это также приводит к излишнему накоплению организмом жира на случай наступления тяжелых времен.
· Не забывайте о спорте! В борьбе с висцеральным жиром подойдут лучше всего кардионагрузки: бег, ходьба, плавание, велосипед, большой теннис и прочее. Не забывайте, что кардионагрузки должны длиться не менее получаса, так, как только после данного промежутка времени накопившиеся жиры начинают сжигаться. Качание пресса, наклоны и приседания хороши для сжигания исключительно подкожного жира.
Сочетая эти правила, количество висцерального жира будет уменьшаться вместе с подкожным жиром, а ваш силуэт будет обретать все более привлекательные очертания.
Загрузка...
